Как использовать:
- Сделайте скриншот каждой карточки
- Сохраните в "Избранное" в галерее телефона
- Открывайте при первых признаках тревоги
- Читайте медленно, вслух если возможно
Учащенное сердцебиение
Это адреналин от тревоги. Мое сердце здорово и просто реагирует на стресс. Ощущение неприятное, но безопасное.
Головокружение
Это нормальная реакция на изменение дыхания. Я не упаду в обморок. Нужно сделать паузу и подышать медленнее.
Нехватка воздуха
Мой организм получает достаточно кислорода. Это ощущение вызвано учащенным дыханием. Я могу замедлить дыхание.
Ощущение нереальности
Это защитная реакция психики на стресс. Мир вокруг реальный, просто мое восприятие временно изменилось.
Страх потери контроля
Тревога не лишает меня контроля. Я остаюсь в сознании и могу принимать решения. Это состояние временное.
Общее успокоение
Это паническая атака. Она неприятна, но безопасна. Я переживал это раньше и все всегда заканчивалось благополучно.
