Blank page

Рабочий лист «Тревога в системе жизни»

Инструкция для психолога

Используйте этот рабочий лист в сессии с клиентом для совместного исследования того, как тревога функционирует в его жизни. Заполняйте лист вместе с клиентом, задавая вопросы и помогая осознать системные взаимосвязи. Помните: цель не в поиске "выгод", а в понимании целостной картины.

1. Цена тревоги: что я теряю?

Какие возможности, действия и простые радости стали для вас недоступны из-за тревоги?

Пример: перестал ездить в гости к друзьям, отказался от повышения на работе, перестал заниматься хобби

Каким вы не можете себе позволить быть из-за тревоги? Какие ваши качества и мечты оказались "заблокированы"?

Пример: более уверенным, общительным, рискованным, творческим

2. Скрытые функции: что тревога позволяет?

Защита от перегрузки

Пример: "Из-за тревоги я не беру лишние проекты на работе"

Получение заботы и внимания

Пример: "Близкие стали больше обо мне заботиться"

Оправдание паузы

Пример: "Не нужно менять работу/расставаться/начинать новое"

Избегание неудачи

Пример: "Лучше не пробовать, чем попробовать и потерпеть неудачу"

3. Системный анализ: тревога в контексте жизни

Карта влияния тревоги на разные сферы жизни

Работа/учеба:

Отношения:

Повседневная жизнь:

Самооценка и идентичность:

4. Сообщение тревоги: что она пытается сказать?

Если представить, что тревога — это сообщение, что бы она хотела вам донести?

Пример: "Отдохни!", "Защити свои границы!", "Это не твой путь!"

Какие настоящие потребности стоят за этим сообщением?

Пример: потребность в безопасности, уважении, отдыхе, самореализации

5. Альтернативные пути: как удовлетворить потребности здоровым способом?

Какие здоровые способы удовлетворения этих потребностей вы можете представить?

Пример: научиться говорить "нет", установить четкие границы, найти хобби по душе

Какой первый маленький шаг вы можете сделать в этом направлении?

Пример: поговорить с начальником о нагрузке, записаться на курс, выделить время для отдыха