Доктор Анна: Привет, Алексей! Рада видеть вас снова. Как прошло выполнение упражнения с дыханием, которое мы обсуждали в прошлый раз?
Вы: Привет! Пробовал, но пока сложно сосредоточиться. Помогает, но не так быстро, как хотелось бы.
Доктор Анна: Это совершенно нормально на начальном этапе. Главное, что вы начали практиковать. Давайте сегодня поработаем над вашими автоматическими мыслями в рабочих ситуациях. Помните, как мы обсуждали когнитивные искажения?
Вы: Да, помню. У меня часто возникает мысль, что если я допущу ошибку, это будет катастрофа.
Доктор Анна: Отлично, что вы это осознаёте. Это классический пример "катастрофизации". Давайте применим технику когнитивной реструктуризации. Сначала определим:
1. Ситуация: Предстоящая презентация
2. Автоматическая мысль: "Если я ошибусь, все будут считать меня некомпетентным"
3. Эмоция: Тревога (8 из 10)
Теперь давайте найдем доказательства за и против этой мысли...
Система: Напоминание: до конца сессии осталось 10 минут. Хотите запланировать следующую сессию?
